rowerek treningowy

[...] podchwytem 4 s MC 3s wiosło hantla 3 s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie mlotkowym 2s Po kazdym tre aero na rowerku okolo 20 minut. W dnt bieganie(hiit) badz aero rowerek. P.S WAZNE PYTANIE !! czy moge zamienic barki z plecami badz nogami ? Bo po nogach ciezko plecy mi cwiczyc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 177 [...]

Jestem nowa na forum i jeszcze nie bardzo sie w tym wszytskim orientuje. Cwicze rekreacyjnie, jakis basen rowerek stacjonarny cwiczenia w domu- to co lubie,jednak nie chudne.Na pewno popelniam jakies bledy co do intensywnosci czasu (cwicze ok 30-40 min co 2,3 dzien) Chcialabym jednak spalic tluszcz glownie z dolnych parti ciala i po przeczytaniu [...]

[...] na drążku - 6 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -brzuszki - 5 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -spięcia brzucha na maszynie - 5 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -skłony z linką wyciągu górnego - 5 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -rowerek - 5 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii

[...] -unoszenie sztangielek na boki *czworoboczne -szrugsy sztanga *triceps[ -wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem -sciaganie drązka w doł na maszynie Dzien B: *czterogłowy -rowerek 5 minut -wypychanie ciężaru na maszynie -prostowanie nóg na maszynie *dwuglowy -martwy ciag *lydki -wznosy na lydkach stojac *plecy -podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] ciężar) -pozostałe wyciągi: podstawowy wyciąg na górne partie ciała i jeden wyciąg bodajże na "motyle"(uchwyt-coś w stylu taczki nie wiem jak to nazwać) -do tego steper,rowerek stacjonarny,drabinka,worek,gryf prosty,łamany i mały na biceps. Sorki za taką bardzo potoczną terminologie odnośnie sprzętu ,ale zbytnio nie znam jego nazewnictwa:P [...]

Witam mam do oceny taki o to plan treningowy ;) byłbym wdzięczny za sugestie A. Bieżnia – 30 min Przysiad ze sztangą – 3 x 15 Wiosłowanie z sztangą – 3 x 20 Wyciskanie leżąc – 3 x 15 Wyciskanie żołnierskie – 3 x 10 Uginanie ramion z sztangą – 3 x 20 Pompki na poręczach – 3 x 10 Wspięcia na palcach – 3 x 20 Brzuszki na maszynie – 4 x 30 Rowerek – [...]

[...] 3. Wyciąg górny linka za głowy: 15;15;15 Brzuch Skłony mata: 25;25;25 Unoszenie nóg mata: 15;15;15 Areoby 30 min - bieżnia tempo 10km/h przerwa co 1km na 100m 30 min - rowerek - 13km Przerwy pomiędzy seriami 45s Wt: Areoby - tak jak w Pn Śr: Barki 1. Wyciskanie hantli ławka pion: 15;20;25 - regresja 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: krav mage Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, atlas, ławka, bieżna, rowerek i inne przyrządy aerodynamiczne. Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 pary sztangielek, gryf 180cm, 2 proste gryfy 120cm, ławka, rowerek, ok 100kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2011-02-15 19:57:14

[...] studia, komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy (trening gęstościowy)+ 2 razy w tygodniu po treningu aeroby 40 minut (bieżnia,rowerek) Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie problem z tarczycą zażywam leki takie jak; Bromergon oraz [...]

[...] (jak często) : siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : w pełni sił Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, rowerek ogólnie chyba wszystko Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty : nie ma Cel/problem/opis : [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu z brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek stacjonarny, hantelki Dieta: Aktualnie nie posiadam. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Raczej jestem ektomorfikiem. PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI GRZBIETU [...]

[...] FBW B 4x8 martwy ciąg 4x8 podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie na klatę na ławce płaskiej 3x10 ohp sztangą 3x12 pompki na poręczach 3x10 uginanie hantli z supinacją 3x50 rowerek FBW C 4x24 wykroki chodzone 4x10 wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3x12 wznosy hantelek do boku 3x12 dipy w [...]

[...] inne sporty: Piłka nożna, pływanie 2 razy w tygodniu, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka w pełnym wyposażeniu, sztangielki,rowerek, ławeczka na brzuszki, (worek treningowy) Dieta: nie stosuje ale jestem otwarty na wszelkie propozycje i zalecenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam wszystkich, miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g [...]

[...] na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: już od jakiegoś czasu żadne, kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): altas, hantle i rowerek stacjonarny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano mam trochę chore, przez co w trakcie przysiadów trochę boli, ale inne ćwiczenia na nogi mogę robić, [...]

[...] czas na siłowni nie poszedł na marne. Do tego treningu oczywiście przy redukcji powinny dojść aeroby i tutaj kolejne pytanie. W domu stoi Orbitek kettlera i w garażu mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy orbiteku da efekty? I ile razy w tygodniu aeroby? Dochodzi jeszcze trening [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, redukcja potem :P Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Biegam 2x w tyg + rowerek po treningu 20 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg górny,rowerek Dieta : zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary [...]